念念要津有雄厚的腹肌上海辉铭歆信息咨询工作室，仅靠节食和有氧畅通是不够的，科学的力量磨练雷同要害。以下是三个被粗造招供、恶果显赫的腹肌磨练看成，相宜在家或健身房进行。 **1. 横卧卷腹（Crunches）** 这是最经典的腹肌磨练看成之一，主要针对腹部上部。平躺于大地，双膝波折，双手轻放耳侧，用腹部力量将上半身卷起，保捏旋即后从容回到原位。属目看成要从容戒指，幸免用颈部发力。 首页-重庆惠仁佑科技有限公司 **2. 俄罗斯转体（Russian Twists）** 坐于大地，双脚离地，体魄微微

思顺次有紧实的腹肌，除了舍弃饮食，科学磨真金不怕火相同遑急。哑铃算作一种方便的健身器具，不错灵验磨真金不怕火中枢肌群，尤其是腹肌。以下是几个合适使用哑铃磨真金不怕火腹肌的动作重庆泊联汇环球大酒店-欢迎您，附上简要图评释注解明。 **1. 哑铃卷腹** 江苏装修公司_江苏装修设计_江苏家装装饰_江苏装修网 双手执住哑铃，置于头部后方或胸前，双脚踩地，背部贴地。收紧腹部，将哑铃朝上卷起至胸部，保持俄顷后冉冉放下。此动作东要磨真金不怕火腹直肌。 合果纵横（深圳）商贸有限公司-官网 **2. 哑铃悬垂